Ciao Viktoriya e benvenuta!
Sono davvero felice che questi primi minuti ti abbiano già regalato un po’ di pace. Il respiro è davvero il nostro più grande alleato.

Un abbraccio,
Kira

Ciao Monica, benvenuta!
In molte tradizioni, come nel pranayama dello yoga o in alcune tecniche di rilassamento, queste “pause” sono integrate consapevolmente per il miglioramento della capacità polmonare e la regolazione dell’energia corporea.
Se questa pausa ti viene spontanea e non provoca disagio, è una parte naturale del tuo ritmo respiratorio, quindi mantienila assolutamente. L’unica cosa a cui ti chiedo di far caso è se questa pausa rende la respirazione poco fluida e “a singhiozzo”, perché può essere sintomo di ansia o stress. In quel caso cerca di osservare il tuo respiro e lasciar andare pian piano la tensione di modo che né inspirazione né espirazione si interrompano bruscamente.
Una pausa ideale avviene quando i polmoni si sono riempiti di ossigeno, non c’è sforzo e l’espirazione fluisce dolcemente e lentamente subito dopo la pausa.

Un abbraccio,
Kira

Ciao Simone,
è proprio vero. Quanto spesso ci dimentichiamo che nel nostro respiro abbiamo una chiave per tornare al qui e ora.
Un abbraccio,
Kira

Ciao Federica,
Buon nuovo inizio!
Il momento della giornata è assolutamente a tua discrezione, in base sia alle tue abitudini che alle tue tendenze naturali. Ho scritto un articolo a riguardo che può esserti utile per prendere questa decisione: https://www.meditazionezen.it/qual-e-lorario-migliore-per-meditare/

Un abbraccio,
Kira

Ciao Emanuela,
Mi rendo conto che la tua situazione domestica e lavorativa non è semplice, ma è proprio quando ci troviamo in queste situazioni caotiche che abbiamo maggiormente bisogno di meditare.
Il tuo commento mi ha ricordato una frase letta un po’ di tempo fa: “Se hai tempo, medita per 5 minuti. Se non hai tempo, medita per un’ora”.
Essere sempre di fretta è spesso una manifestazione fisica del caos che imperversa nella nostra mente. A piccoli passi e senza giudizio, dobbiamo concederci di trovare il nostro tempo e la nostra dimensione per ricercarci. E questo non aiuta solo te, ma anche e soprattutto chi ti sta intorno – le tue figlie e i tuoi studenti, che non vogliono come punto di riferimento una persona stressata e ansiosa.
Se la mattina non funziona per te, cerca un momento del giorno in cui ti senti più rilassata e meno affrettata. Potresti meditare durante la pausa pranzo o la sera prima di andare a letto. C’è sempre un’abitudine a cui ancorare la pratica per farla diventare un piccolo rituale. Fai caso ai momenti della giornata in cui hai “tempi morti” che usi magari per guardare la tv o il telefono. Quelli sono i momenti ideali.
In generale, sperimenta e non avere fretta. Questo corso va molto per gradi, quindi non ti viene richiesto un grande investimento a livello di tempo all’inizio.
Io sono sempre qui in caso di domande o dubbi.
Un abbraccio,
Kira

Ciao Annalisa,
Bentornata! Hai descritto perfettamente il “giusto spirito” del ricominciare.
Io sono qui per qualsiasi domanda o dubbio.
Un abbraccio grande,
Kira

Ciao Lea, benvenuta!
La meditazione è senz’altro uno dei più bei regali che possiamo fare a noi stessi e sono onorata che tu abbia scelto il mio corso.
Qualunque sia la situazione che causa la tua tristezza, ricorda che nulla è permanente. E spesso sono proprio i momenti più bui che ci aprono a nuove opportunità e nuovi interessi. Io stessa ho scoperto la meditazione in uno dei momenti più difficili della mia vita.

Un abbraccio,
Kira

Ciao Eleonora, benvenuta!
Sono felice che tu abbia fatto a te stessa questo regalo – la meditazione ci dà davvero una grande carica. Anche io medito appena sveglia e non potrei più farne a meno.

Un abbraccio,
Kira

Ciao Lorenzo,

È del tutto normale perdere il ritmo con la pratica, soprattutto quando si inizia.
Sii gentile con te stesso. Accetta il fatto che hai perso il ritmo e che è normale. Non giudicarti duramente o sentirti in colpa. La meditazione è un percorso personale, e ci saranno alti e bassi lungo il cammino.
Non sentirti obbligato a ricominciare dal primo giorno. Puoi iniziare da dove ti eri fermato o addirittura ridurre la durata delle sessioni. L’importante è riprendere gradualmente, senza forzarti troppo.

Ricorda che la meditazione non deve essere perfetta. Non importa se ti fermi o se la tua mente divaga durante la pratica. Accetta ciò che accade nel momento presente e continua a tornare al tuo punto di focus. È un processo continuo di apprendimento e crescita.

E soprattutto ricorda sempre: la costanza, in questa fase, conta più di tutto il resto. Medita anche solo pochi minuti, ma medita ogni giorno. Mai zero!

Fammi sapere come procede.

Un abbraccio,
Kira

Ciao Gabriele, benvenuto!
Questo corso è progettato “a piccoli passi” proprio per non farti esaurire la motivazione giorno dopo giorno. Io sono sempre qui in caso di domande o dubbi.

Un abbraccio,
Kira