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Benvenuto in questo corso di meditazione! Il funzionamento è molto semplice: clicca sul pulsante “Play” dell’audio qui sotto per iniziare, oppure scaricalo e ascoltalo sul tuo dispositivo. Per ogni lezione troverai anche una trascrizione subito sotto l’audio.

Audio

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Trascrizione

Benvenuto nel mio audio corso!

Sono davvero felice di accompagnarti passo dopo passo in questo viaggio nel mondo della meditazione.  Questa pratica antica e affascinante ha cambiato e arricchito la mia vita, e sono certa che farà lo stesso con la tua. Hai già fatto un primo, importantissimo passo acquistando questo corso. La tua fiducia verrà premiata.  

Questa lezione è la più lunga che avrai bisogno di ascoltare in questo corso, ma è un’introduzione importante.  La trasformazione mentale ed emotiva arriva solo con una pratica costante. Per sperimentare i numerosi benefici della meditazione, è necessario esercitarsi quotidianamente. Quindi, la consistenza sarà sempre il tuo obiettivo primario. Non il tempo in cui stai seduto a meditare, né quanto bene puoi piegare le gambe. Dieci minuti al giorno sono meglio di mezz’ora tre volte a settimana, ecco perché questo corso è progettato per introdurre l’abitudine alla meditazione, ma ricorda: per funzionare, devi impegnarti a seguire le istruzioni che ti darò giorno dopo giorno.

OBIETTIVI DEL CORSO 

1. Sviluppare l’abitudine di meditare quotidianamente. Inizieremo con una sessione di soli 2 minuti al giorno e aumenteremo gradualmente la durata delle sessioni.
2. Ogni settimana, introdurrò una nuova pratica. Entro la fine del corso, sarai ben equipaggiato per scegliere la tecnica di meditazione più adatta a te.
3. Sviluppare l’atteggiamento ottimale verso la meditazione, in modo che tu possa godere del processo e del risultato e mantenere la meditazione come un’abitudine per tutta la vita. 
4. Approfondire la tua pratica e migliorare la tua concentrazione.

STRUTTURA DEL CORSO 

Questo corso è composto da 35 lezioni giornaliere, organizzate per settimana. Ogni settimana ha diversi temi e obiettivi.

• Settimana 1: il tema della prima settimana è stabilire l’abitudine di meditare quotidianamente. Imparerai quali sono gli atteggiamenti ottimali e riceverai suggerimenti importanti su come attenerti alla tua abitudine e superare gli ostacoli.
• Tecnica: respirazione consapevole, per 2 ~ 3 minuti.

• Settimana 2: il tema è rafforzare la tua abitudine. Imparerai come migliorare la postura e la capacità di concentrazione.
• Tecnica: respirazione consapevole, per 3 ~ 7 minuti.

• Settimana 3: il tema è il miglioramento della concentrazione.
• Tecnica: meditazione mantra, per 8 ~ 10 minuti.

• Settimana 4: il tema è il perfezionamento del modo in cui ti approcci alla pratica. Imparerai come praticare la mindfulness nella vita quotidiana.
• Tecnica: meditazione sui chakra, per 11 ~ 13 minuti.

• Settimana 5: il tema è padroneggiare la mente. Approfondirai tua pratica integrandola con tutti gli altri aspetti della tua vita.
• Tecnica: meditazione della gentilezza amorevole, per 13 ~ 15 minuti.

La ripetizione è la madre dell’apprendimento. Alcuni punti vengono ripetuti più volte nel corso dei giorni, in modo che diventino una seconda natura per te.

CONSIGLI 

• Non essere avido. Inizieremo con meno di 2 minuti al giorno. Se hai meditato prima, ma in modo incoerente, potresti ritenere inutile praticare solo per 2 minuti. Se questo è il tuo caso e hai davvero voglia di meditare di più, allora fallo. Ma ti raccomando una durata non superiore a 10 minuti nelle prime due settimane. Perché? Perché il giorno dopo potresti essere troppo occupato o sentirti demotivato per esercitarti per 10 ~ 20 minuti. Quindi diventa facile trovare una scusa e saltare la sessione quotidiana. 
• Prenditi il ​​tuo tempo. Sentiti libero di ripetere l’ultima lezione che hai ascoltato per tutti i giorni che desideri, prima di passare a quella successiva. Puoi anche ripetere la lezione precedente ogni giorno prima di passare al successivo, trasformandolo in un corso di 10 settimane. L’unica regola è: non saltare mai un giorno! 
• Non mollare. Ogni settimana imparerai una nuova tecnica di meditazione. Quindi per favore non scoraggiarti se una pratica particolare non ti riesce bene o non la senti tua. Fatti delle domande ogni volta che è necessario, ma non arrenderti.

COSA FARE ADESSO 

Pianifica qualche minuto della tua giornata per seguire le lezioni e praticare la meditazione ogni giorno. Per le prime due settimane, le lezioni dureranno dai 5 ai 10 minuti. Puoi iniziare il primo giorno domani, o in questo momento se preferisci. 

• Se domani inizierai il corso, per ora devi solo pensare all’ora generale della giornata in cui ti eserciterai e impostare una sveglia o un appuntamento sul calendario per ricordartelo domani. 
• Se stai iniziando ora, puoi passare alle istruzioni del 1 ° giorno.
• Infine, potresti voler annunciare ai tuoi amici che hai iniziato un corso di meditazione di 5 settimane. Questo semplice atto esercita un potente effetto sul tuo senso di responsabilità e può aiutarti a mantenere l’abitudine. 

Congratulazioni per questo passo importante nella tua vita!

INDICAZIONI IMPORTANTI 

Ci sono ancora un paio di cose che voglio condividere con te prima di iniziare.

Ogni volta che finisci una lezione devi premere il pulsante “Segna come completato” nella parte inferiore della pagina, che aggiornerà la tua percentuale di completamento del corso.

Se hai bisogno di aiuto o supporto, puoi lasciare un commento sotto ad ogni lezione, oppure se vuoi parlare con me direttamente puoi inviarmi una mail all’indirizzo kira@meditazionezen.it.

Infine, ho preparato per te un piccolo regalo per incoraggiarti a seguire questo corso: il poster delle abitudini che trovi qui sotto, per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi lungo il percorso. Clicca sul link “Scarica il poster” in basso per scaricarlo, stampalo e appendilo in un luogo dove potrai vederlo facilmente, e ogni volta che completi una lezione metti una spunta su quel giorno. Spero che ti sarà d’aiuto!

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Inoltre, se ti piace tenere traccia dei tuoi progressi attraverso la scrittura, puoi scaricare e stampare il diario di meditazione che trovi qui sotto:
 

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